korsbandsblogg

Ja här skrivs det inte mycket, får skylla på att jag har fullt upp med att byta fönster på huset..
I dag mätte jag benet och det visade sig att nu har jag samma omkrets runt båda benen, fast det synns att det är lite skillnad på benmusklerna. La även märke till att det friska benet fått 1cm större omkrets än förut.

I morgon ska jag börja jogga på riktigt så nu blir det på med löpardojorna 3 dagar i veckan:)
Träningsmässigt så kör jag på som vanligt med knäböj, benspark, utfall mm. Just nu kör jag med 25-30kg i benspark med 1 ben så det går frammåt iaf. Nått som get bra resultat är att jogga upp för trappor, och variera med att ta 1, 2 eller 3 trappsteg åt gången. Har fåt mycket bättre spänst i musklerna.

Har nu bestämt datum för min come back på crossen, nästa onsdag (om 8 dagar) så blir det till att hoppa upp på hojen och köra lite lungt, om nu vädret är fint. det är dagen före jag ska till sjukgymnasten nästa gång så få se vad han har att säga om det. Och om allt går bra i fortsättningen så blir det till att tävla i slutet av augusti skulle jag tro:)


Eftersom jag ännu inte fått någon kallelse till sjukuset för att göra en formgjuten knäortosefter mitt ben så kommer jag att köra till en början med mina andra kolfiberskydd (pod 700) och dom fungerar rätt bra. Man känner sig mycket säkrare då dom hjälper till att stabliserar knät och så är dom är väldigt smidig. Nackdelen med knäskydd som inte är formgjutna är att dom alldrig blir lika stabila..

Har inte skrivit på ett tag eftersom det inte har hänt så mycket, känns att man inte gör lika stora framsteg nu. Men det borde bero på att man har gjort den värsta delen av rehabliteringen.
Fick i går min första riktiga träningsvärk efter att ha styrketränat, i högra skinkan känns det värst. Tror det var alla utfals steg jag körde, kör mina utfalls steg utomhus och med 25kg på axlarna, sedan går jag ca 30meter så att varje ben får jobba.

Styrkepassen rullar på som vanligt men det har bara blivit 2 cykelpass på 7 dagar nu men det ska det bli ändring på. Småjoggar lite nu och då men om någon vecka eller 2 så kommer jag lägga upp ett jogging shema på ca 3 dagar i veckan till att börja med.

Träffade min sjukgymnast i måndags och han sa att jag låg mycket före i rehabliteringen än vad som annars är normalt. Men det hade jag faktist räknat med eftersom när jag opererade mitt knä sist (båda korsbanden) så var jag näst intill återställd efter 5 månader, å det normala då var 12månader.
Inga nya övningar fick jag heller utan jag ska bara fokusera på att bygga upp musklerna runt knä så det är bara att öka vikterna eftersom.
Nästa återbesök blir om en månad, en vecka före innan jag beräknar vara tillbaka på crossbanan:)

Träningen går frammåt som vanligt  och onsdagens pass såg ut så här:

Övning 1, knäböj: Övning 2 benspark: Övning 3 liggande bencurl:  övning 4 utfall steg med vikt
40kg i 20reps        7,5kg i 20reps             5kg i 20reps                  10 utfall med 10kg på axlarna
50kg i 20reps        10kg i 20reps              10kg i 16reps                 10 utfall med 10kg på axlarna
60kg i 15reps        15kg i 16reps              12,5kg i 16reps
70kg i 15reps        15kg i 16reps              12,5kg i 16reps
80kg i 12reps        17,5kg i 15reps            12,5kg i 15reps
90kg i 12reps (nytt rekord nu)
80kg i 12reps
60kg i 15reps

Frågade om jag kunde börja jogga på allvar snart och sjukgymnasten sa att jag förmodligen kunde börja jogga lite lätt så här tidigt eftersom det såg så bra ut, men han ville inte ha nått på sitt samvete i fall det skulle hända nåt så han avråde mig tills vidare...
Men kunde inte hålla mig längre utan har nu gjort mitt första jogging pass i dag som blev på 2km och det kändes helt jävla underbart! Joggade så mjukt jag kunde och inget haltande elller någon mer svullnad efteråt.
Det farliga med att jogga för tidigt är främst om man skulle halka eller snubbla så man rammlar eller kliver helt fel... men är man försiktig så.....
Fast jag kommer inte lägga in joggingen i tränings shemat än på ett tag.

Efter att ha varit sjukskriven i 6 veckor var man i går tillbaka på jobbet. Har nu lagt upp träningen så att jag tränar på lunchen under mån, ons och fredag. Just nu känns det som att styrketräning 3 dagar i veckan är för knät är fullt tillräckligt eftersom jag på dessa pass enbart kör styrke övningar, tex knäböj, benspark, utfall med vikt mm. Balansträning och andra övningar kör jag hemma lite sporadiskt.

I dag cyklade jag till jobbet och det gick bättre än förväntat, dom 16km tog 40min att cykla vilket blir en snitt fart på 24km/h och det är jag riktigt nöjd med. På hemvägen tog jag det lite lugnare (tog 45min) då det kändes att knät var lite tröttare än vanligt men kändes ändå rätt bra. Tror inte jag kommer cykla till jobet 3 dag i veckan som jag tidigare skrivit utan jag börjar nog med 1 eller 2 dagar för att sedan öka till 3 för att inte riskera överträning

I morgon ska jag träffa sjukgymnasten som det nu var lite över 2 veckor sen jag träffat, Ska fråga hur mycket jag kan belasta knät i open chain övningarna för det är jag lite osäker på, sen tänkte jag fråga hur jag ligger till i rehabliteringens planen. För just nu känns det som att jag ligger väldigt bra till.

När jag för 2 veckor sen mätte mina ben så var det opererade benet 2cm mindre och jag bestämde mig för att innom 20 dagar så skulle det bara skilja 1cm. Men på redan 14 dagar så har jag nu ökat 1cm i omkrets på den opererade benet så nu är det bara den sista cm kvar:)

Dagens träning bestod av 1 timmes bröstpass samt 50min benpass.
Blev hela 8 sett med knäböj och på sista settet körde jag med 80kg i långsamt utförande, när jag kör lättare så brukar jag köra mer explosivt för att få lite variation i utförandena.
Nu har jag även börjat (små joggat) väldigt lungt, men bara i 10-20meters turer.

På måndag börjar jag jobba igen och nu kommer det bli mycket cykling framöver då jag ca 3 dagar i veckan kommer ta cykeln till jobbet. Blir då sammanlagt 9 mil i veckan då jag har 1,5mil enkel väg dit.

Dåligt med uppdateringar men har haft fullt upp...

I tisdags åkte jag och Nelly ner till artro clinic i stockholm där jag skulle besöka ortopeden som opererade mig. Som vanligt går allt väldigt smidigt där och efter 2min väntan vart jag inkallad. Han drog lite i knät och kollade rörligheten som var som det friska benet nu. Han tyckte det såg riktigt bra ut efter bara 6 veckor.
Förmodligen säger dom så till dom flesta men alltid skönt att höra iaf. Ska nu tillbaka dit när det gått 6 månader och göra ett styrketest och ett glapptest för det nya korsbandet.

Nu när vi ändå var i stockholm så passade vi på att åka ner till malmö för att köpa en till hund (Conny) och hälsa på min syster som vi sov över hos. Conny är verkligen ett litet charmtroll och gillar verkligen att åka bil, av dom 100 milen vi hade hem så sov han 95mil!


Medans jag kör och ser ice-age 2 på dvd så passar nelly på att sova ikapp med lille Conny som kommer väga runt 3kg när han blir STOR...

Efter att ha suttit i en bil i nästan 2 hela dagar så var det i dag dags för ett axelpass och ett benpass. Och nu när man får börja köra openchain övningar som exempelvis benspark så känns det grymt kul körde som mest på 15kg för man vill inte lasta på för mycket i början. Passet gick grymt bra och avslutades med knäböj i smithmaskin med 70 kg i 25 reps och det känndes nästan för bra.....


Känns att benmusklerna kommer tillbaka:)