korsbandsblogg

I dag har det blivit ett armpass på gymet samt knäböj och balans träning. Har rörelse tränat så många pass i dag att jag nu kan ha benet helt rakt, nästa steg blir att kunna överböja knät lite gran.

För en gångs skull vart det riktigt skönt sommar väder iaf, tvättade av ena sidan på fasaden som ska målas någon dag framöver.  Bestämde mig sedan för att ta fram crossen å  tvätta av den nu när man ändå var i farten. Sedan kunde man ju inte hålla sig från att ta en provtur runt huset, å de vart dagens höjdpunkt:)

Nä nu blir det en cyckeltur..

Vart har sommaren tagit vägen? Man har ju svårt att få någon energi när man ska behöva stå ut med detta väder... Har tränat på med knäböjen som e den roligaste övningen just nu och på motionscykeln trampar man på som vanligt.
I dag vart det även en 15min cykeltur i lungt tempo.
Man måste ju hela tiden hitta nya utmaningar för att hålla motivationen på topp så därför har bestämt mig för att när jag inte längre e sjukskriven så ska jag cykla till jobbet varje dag, utom dom dagar det regnar.

Sen ska jag förmodligen anmäla mig till vasaloppet eller kanske skejtvasan men har inte riktigt bestämt mig..

Började dagen med 30 min rörelseövningar, åkte sedan till vårdcentralen och plockade bort alla resterande stygn. Sedan blev det 20 min cykling och lite benträning, sjukgymnasten kom förbi och mätte rörligheten på knät och det saknades 2 grader för att jag ska kunna ha benet helt rakt så jag vart lite besviken.

Fick iaf några nya övningar bland annat knäböj, Så efter att ha skjusat nelly till jobbet så vart det raka vägen till gymmet och köra dom nya övningarna. Körde knäböj med 30 kg så man e ju inte någon hulken direkt. Efter 1 timmes knäträning vart det 1 timmes axelträning och avslutade med 15min cyckling.

Tog i dag min första cykeltur utomhus, vart 4 vändor fram och tillbaka på gatan å det kändes ganska bra.
Har satt som mål att tills på fredag ska jag ha full rörlighet på knät iaf.

Ett knä utan några stygn kvar :)

En samanfattning av helgens träning: Många promenader, 5st 20min cyckelpass, 5 timmar rörelseträning,
3 timmar muskelövningar, 30 min balansövningar + 1 bröstpass och 1 armpass på gymet.

Börjar synas nu att jag jag förlorat en del benmuskler, vaden och  ena skinkan har ju till å med blivit mindre! Önskar sjukgymnasten snart säger att jag får köra lite hårdare benträning så man ser resultat nån gång.
Men rörelseträningen har gett resultat och nu fattas det inte så mycket.

I morgon ska jag ner å ta bort dom resterande stygnen, men om jag får gissa så lär dom bara kunna ta bort hälften då jag fortfarande blöder från såren...

Snart är mitt ben lika litet som he-mans ben :)

Brjade dagen med att besöka vårdcentralen för ett rehab pass. Övningarna går bara bättre å bättre och sjukgymnasten berättade att på måndag ska vi göra ett rörlighets test och så ska jag få lite tuffare övningar villket jag längtar efter.
Har just insett hur sjukt tråkigt det är att trampa på motionscykeln, käns som att klockan står still så fort man rör pedalerna å enligt shemat så är det 6 veckor innan man får cykla ute. Men så länge kan man ju inte vänta.... Nä jag siktar på dag 20.

Nä nu är det sovdags för imorgonbitti bär det av på crosstävling, ska vara flaggvakt så det blir ingen körning för mig:)

Idag har det gått två hela veckor sedan jag fick ett nytt främre korsband och det känns faktist som att tiden går ganska fort:)
Har blivit lite mindre träning enligt rehab schemat under två dagar nu eftersom jag och Nelly bestämde oss för att ta bort den gamla entre bro i järn och bygga en ny lite större i trä. Så i går var vi och köppte virkt och i dag har det blivit 6 timmar snikrande ute så knät har fått en hel del träning ändå.

Nu till nått negativt: Var i dag ner till vårdcentralen för att ta bort stål klamren på knät men sjuksköterskan kunde bara ta bort ca 10st av 29 då ärren inte hade läkt klart. Är ju mest svullen där dom tog bort e del av knäskålssenan till det nya korsbandet och varje gång jag böjer knät så vill såret dras isär, så jag fick tid på måndag för att göra ett nytt försök...

Och nått positivt: Har i dag  blivit tillräkligt stark i vaden för att köra tåhävningar på ett ben med hela kropsvikten vilket inte gått tidigare:)

Nu när vi inte har någon bro in till huset så måste vi gå genom källaren brukar då stanna till och fundera när man kan sätta sig på denna igen.

Har inte hänt så mycket, tränar på som vanligt och det går sakta men säkert frammåt. knät har nu 40,5 cm i omkrets så det är bara 2cm från det normala. Har läst runt lite om personer som också har opererat främre korsbandet och det skilljer ganska mycket i rehablitering. vissa får först börja cyckla efter 1 månad medan andra inte får belasta det opererade benet på 3 veckor.. konstigt att det kan skilja så mycket?

Längtar nu till på torsdag för då ska jag ner till vårdcentralen och plocka bort dom 29st stål stiften som dom hållit ihop såren, så förhoppningsvis så har såren läkt klart. Blir skönt och slippa dom!


Börjar sakna dessa tävlingsdagar:)

Då har man kastat kryckorna för denna gång, haltar lite gran när jag går men det är inte så långt kvar.Enligt mitt rehab schema så skulle jag igentligen behöva kryckor ute i 4 veckor men det känns som det gått lite bättre för mig. Om 1 vecka kanske haltandet är helt  borta? På mornarna är knät kanska stelt men efter lite uppvärming känns det bättre.
Så här ser knäträningen ut nu:

Innan frukost: 45min rörelse träning och muskelövningar.
Efter frukost: 15min cyckling.
Innan lunch: 20 min rörelseträning.
Efter lunch: 15min cyckling.
Efter middag 20 min rörelseträning.
På kvällen: 15min rörelseträning, 40min muskelövningar + 20min cyckling.
Samt minst 3 st hundpromenader om dagen.

I dag tog jag en sväng till gymet och tränade armar, känns rätt skönt att kunna koppla bort knä träningen för ett tag.

Har i dag slutat gå med kryckor inomhus och vid utomhus så använder jag dom bara vid längre promenader. Kl 11 åkte jag ner till vårdcentralen och tränade knät, enligt sjukgymnasten så hade jag gjort framsteg sedan dagen före så självförtroendet var ju på topp:) dom nya övningarna är mestadels balansövningar med olika belastningar samt muskelkontrollövningar på baksida och framsida lår. Svullnaden runt knät har gått ner från ca 4cm men det är 3cm kvar innan den försvunnit.

På eftermiddagen körde jag mitt första motions cykelpass som varade i 12min å det kändes riktigt bra, så hädanefter blir det 2st 30min pass om dagen på cyckeln om nu inte knät svullnat upp tills imorgon.

En av dom tråkigare sakerna att göra är att gå igenom alla papper och kvitton som man skickar in för att få tillbaka pengarna man lägger ut. Och det blir ju en del, Resor, hotell boende, läkarbesök, läkemedel mm.

Ja då har en vecka gått och det går sakta men säkert framåt, Kan nästan gå utan kryckor nu. I går fick jag äntligen mitt packet med crossprylar som jag beställt från Usa med bla några uppsättningar kläder som Nelly valt och dom var riktigt snygga.

Träffade sjukgymnasten i dag och han tyckte det såg bra ut, fick äntligen lite nya övningar att göra och vi kom överäns om att jag kommer ska träna på  kvissle vårdcentral 3 dar i veckan till att börja med och så snart jag har fått lite mer rörlighet i knät blir det cyckling på shemat. Dom flesta övningar e ju ganska enkla så dom gör jag hemma, sammanlagt blir det ungefär 2-3 timmar knäträning om dagen nu.

Har även hunnit med ett bröstpass på gymmet i dag och i morgon blir det ett ryggpass.
Nu vill jag ut å åka hoj!!!

Hur ska man äta för att rehabliteringen ska gå så bra som möjligt? Så här ser min strategi ut.

Från början av rehabliteringen så är man ju ganska stilla sittande så jag drar ner på kolhydraterna för att i stället äta mer protein minst 250g om dagen. Prteinet är väldigt viktigt för muskelns återuppbyggnad, extra fett i form av avokado och omega 3 är bra för kroppen.

När man sedan kan börja röra på sig lite mer så är det bara att äta mer kolhydrater så att kroppen får tillräckligt med energi, och då kan man sänka proteinintaget något.

När det gäller träningen så är det allra viktigaste att få en bra sjukgymnast som kan det här med knän, annars kan det ta dubbelt så lång tid med rehaben... på artro clinic hemsida finns bra info om hur träningen ska se ut.
Att styrketräna övriga kroppen än just knät (i mitt fall) har faktist inverkan på knäts rehablitering.

1, Vid håre träning utsöndrar kroppen Endorfiner som hjälper till att minska smärtan i kroppen.
2, Vid hård träning utsöndrar kroppen fettförbränande hormoner, som ökar kroppens förbränning i upp till 16 timmar efter träning.
3, Vid hård träning utsöndrar kroppen muskelbyggande hormoner, så om du tränar ett tugnt ryggpass så skapar du en bättre miljö i kroppen för att lykas bättre med din rehabträning!

Vaknade denna morgon med lite smärta i knät och orsaken är nog att jag tog 1 alvedon mindre än vanligt i går. Har prövat ut att 2 alvedon och 2 diflofinac är receptet på ett smärtfritt knä sen e det väll bara att testa att trappa ner på pillren framöver..
Efter att ha skjusat Nelly till jobbet så åkte jag och tränade axlar. Styrketäningen ger mig motivation att tränna hårdare och då blir det lättare att hålla en bra kosthållning. Kommer i nästa inlägg skriva just om kost och träning vid rehablitering.
Var sedan bort till nolby crossbana för att titta lite, längtar redan tills man får rulla ut för det såg ju så jäkla skoj ut!!!

Nä man kanske skulle satsa på musiken i stället, Nelly har ju flera gånger påvisat villken otrolig talang jag är på att sjunga, specielt när jag sjunger på låtar där jag inte kan texten utan hittar på egna ord som igentligen skulle passat in bättre. Fast då bara enligt mig själv.
Kan ju konstatera att jag har Talangen, Villjan, Rösten, Känslan, Rytmen, samt utseendet
Nja, tror inte värden e redo för mig än;)

Idag har det inte hänt så mycket. Har gjort hemträningsprogrammet som vanligt och börjar nu bli lite utråkad av att göra samma övningar hela tiden, men jobbigast e nog att man ska ligga med benet i högläge så mycket som möjligt för att få ner svullnaden.

Gjorde även ett besök på vårdcentralen för att lägga om mina sår, klister tejpen satt så hårt att allt hår som den satt på följde med. Tänk er en vaxning där man drar bort tejpen så sakta att man kan höra hur varje litet hårstrå går av, på en smärtskala på 1-10 så var det nog en 7 iaf...
Gav mig även på ett försök att testa motionscyckeln hemma men hade inte riktigt rörligheten så det blev bara några halv-varv.


Så här spenderar man ca 7 timmar om dagen

Sitter å funderar vad man ska ha som mål med rehabliteringen. Sjukgymnasten har ju sagt 6 månader innan knät bore vara 95% återställt.Men ha bestämt mig för att inom 4 månader ska jag vara tillbaka på hojen. Alltså mitten av september blir det då, ganska lagomt till km kanske?

Ska träffa sjukgymnasten på torsdag, få se vad han/hon säger om träningen framöver. Hoppas på att snart kunna få börja cykla (inomhus) så snart  knät blir lite rörligare. Nu blir det läggdags, ska ju hämta nelly på jobbet om ca 4,5 timme..

I morse regnade det så med kryckan i ena handen och paraplyet i den andra så bar det iväg på en liten promenad med hunden.     
Har  kört igenom hemträningsprogramet 4 gånger i dag, svullnaden har gått ner lite gran men inte mycket.
Har mätt knät och det var 45,5cm i omkretsen jämfört med 38,5 i mitt friska knä, Hoppas det blir bättre snart.
Har även testat att köra bil i dag och det gick hyfsat, så jag bestämde mig för att dra till jobbets gym träna armar. Lite bökigt att släpa runt med vikter men man få välja dom sittvänliga övningarna.


De e ju lite skillnad...

Har kört igenom mitt hemträningsprogram 3gånger i dag samt gått ut med hundan 3 gånger på mindre promenader. Känns som att inomm 1 vecka borde man kunna släppa kryckorna. Ingen smärta har man häller.
Knät är riktigt svullet, ungefär 10 cm mer i omkrets så man få ta det lite lugnare i morgon.

Eftersom inte nelly har tagit körkort så blir det till att sitta hemma ett tag, har fått order att inte skade mig nå mer men det e ju så svårt att lova sånt...

Efter en över 3 timmar lång tågresa har knät svällt mera.. blev mottagen av Nelly(min underbara fru) och hennes föräldrar.
sen blev det en fet pizza innan det bar av hemmåt.

Efter en natt ont kan jag konstatera att knätt svällt upp lite mer. Har ätit som en häst hela tiden sen i går kväll och kanske är det därför man e ganska pigg, körde igenom hemträningsprogramet men en sjukgymnast och det gick hyfsat, lite svårt att böja mycket då det är för svullet. 6månaders rehab väntar nu.

Läkaren kom sen ner och sa att allt gick kanon och att det bakre korsbandet som jag fick insatt 2003 såg väldigt bra ut.
Inge skador på brosk eller menisk denna gång.(förra gången tog dom bort väldigt mycket av minisken)
Sjuksköterskan lade om mina operations bandage då jag blött igenom rätt kraftigt samt att det skulle hålla för tågresan hem till sundsvall. stygnen eller klameren såg värre ut nu än sist. (Förra gången lyckades läkaren med ett 3cm snitt och 3 titthål sätta in 2 nya korsband) nu ser det 5 gånger värre ut. Förmodligen för att dom denna gång tog senan från knäskålen...

så nu var det bara att vänta in taxin som skulle köra mig till tågcentralen i stockholm

Efter en lyckad operation där jag fått ett nytt främre korsband kan jag konstatera att detta var mycket milldare än förra gången då jag gjorde båda korsbanden.
En kylmaskin har jag fått inkopplad för att kyla ner knät för minskad svullnad
Har till och med gjort hela hemträningsprogramet och det har ju bara gått 7 timmar sen operation:)
Har heller ingen smärta i knät och det är inte så svullet.
Måste säga att sjukhuskalsonger är i en klass för sig haha